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Há algum tempo atrás muito se falava de photoshop em capas de revistas e como elas influenciavam as mulheres psicologicamente, pois aqueles corpos perfeitos e regados a photoshop faziam com que, nós mulheres mortais, ficassem cada vez mais longe do tal corpo de capa de revista.

Hoje em dia essa busca ao inatingível corpo perfeito está toda hora em nossa “timeline”, as redes socias são lotadas com fotos de musas fitness esbanjando barrigas e corpos sarados.

Cada vez mais as mulheres estão se cobrando por um corpo perfeito por se inspirarem nessas mulheres. Mas esquecemos que essas mulheres também fazem mil filtros e correções em suas fotos postadas!

Como nós seguimos essas musas, acaba parecendo que estamos vendo elas realmente “ao vivo”, em vida real, mas antes de cada foto ser postada pode ter certeza que muito antes ela foi tratada e corrigida!

Algumas mulheres colocaram na rede social fotos de “antes e depois”, para mostrarem que tudo é uma questão de truque!

Veja alguns exemplos:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Se inspirar em um estilo de vida de uma pessoa pode ser muito bacana e saudável, mas querer alcançar o inatingível é frustrante!

Tudo precisa de um meio termo, não acredite sempre que aquele corpo maravilhoso da sua diva do Instagram é realmente 100% natural! As redes sociais não devem ser parâmetro de boa forma já que nem tudo que está sendo postado é totalmente verídico! O ideal é você se inspirar naquela pessoa que tenha algo mais em comum com você.

 

  1. Rodrigo disse:

    Genial, não podia imaginar que era assim. Ufa. Já posso voltar a ser barrigudo.

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Estou adorando os novos modelos de tênis que tem como tecido uma “meia”! Na verdade é uma tecnologia que o tecido do tênis é parecido com uma meia.

Além de varias marcas esportivas estarem aderindo a moda, o tênis é super confortável e pode ser usado tanto dentro da academia ou em um look mais casual para o dia a dia.

Eu tenho o modelo SWIFT RUN da Adidas, o modelo é inspirado em um tenis de corrida, mas é totalmente casual, eu chamo ele de “tenis gourmet”, ehehhe, por ele ser mais delicado do que um propriamente feito para corridas!

Uso para treinar musculação e para um look mais descontraido e confortável para os finais de semana.

O tenis abaixo é o que tenho usado, lindo, confortável, esportivo e casual!

TÊNIS SWIFT RUN

 

  1. Nena disse:

    Lindo tenis deve ser super macio

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No processo natural de gestação e pós parto é muito comum se perder bastante massa muscular e ganhar gordura. Agora que já voltei aos treinos a ideia é ir recuperando a massa magra perdida e para isso a suplementação com proteína é muito importante!

Mas eu odeio tomar whey protein, na verdade até consegui tomar uma por uns dois meses e estava adorando, mas depois ela já não descia muito bem!

E foi ai que surgiu um imprevisto no meu planejamento nutricional, como suplementar com uma boa quantidade de proteína sem usar os suplementos!?

Muitos iogurtes hoje em dia contem grande quantidade de proteína, é o exemplo dos iogurtes gregos. Mas descobri um que agora uso de pós treino e estou adorando, é o Natural Whey da Verde Campo, tem na versão iogurte de garrafinha e na versão shake.

Ambos tem 14g de proteína, zero lactose e ingredientes naturais. Os sabores são delicioso, na versão iogurte encontra o de banana, morango, cookies and cream e baunilha. Já os shakes são de cacau com chocolate, banana e baunilha. Os shakes são legais porque não precisam ser refrigerados, então é só colocar na mochila da academia e beber depois do treino.

Achei ótima essas novas opções, ideal para pessoas que assim como eu, não são fãs de suplementos!

versão shake

versão iogurte

 

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As responsabilidades de quem corre

01.11.2017

Nem só de cumprir a planilha de treino vive um corredor.

Pensei nisso logo apos a corrida W21k, na semana seguinte da prova baixou minha resistência e da-lhe uma dor de garganta com direito a antibiótico e sem atividades físicas!

E é exatamente neste período de antibiótico que devemos nos manter em descanso e respeitar o nosso corpo e o seu tempo de recuperação. Me custou varias dores de garganta ao longo deste anos de corredora, mas depois de amadurecer como atleta eu aprendi!

Por isso que não é só respeitar planilha de treino, acordar cedo para correr que alguém será um bom corredor, respeitar o corpo e seus limites é o que diferencia um bom atleta! 😉

Enquanto não volto aos treinos vou aproveitar para descansar, dormir um pouquinho mais, curtir meus filhos e fazer as coisas sem correria!

 

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W21K a corrida da mulherada

25.10.2017

Neste último domingo teve mais uma edição da prova W21k, a corrida só para mulheres. A largada foi na USP e bem cedinho, às 6:30 da manhã e ainda estava escuro.

Eu me inscrevi nesta prova com o objetivo de baixar o meu tempo nos 10k, mas infelizmente não deu, mas consegui chegar em 16º lugar e ainda estar na classificação das mais experientes em corrida de rua, terminei a prova em 50min e 27seg.

A mulherada está bem treinada para essa prova, estavam correndo MUITO! Além dos 10k também teve a meia maratona. A prova estava bem organizada, percurso tranquilo e a temperatura muito agradável para correr.

Teve isotônico no meio do percurso a atrações durante a corrida, depois da prova teve stand com venda de produtos e para quem quisesse  aliviar as dores pós corrida teve quiropraxia.

O único ponto desfavorável foi que infelizmente tiveram assaltos com os carros que estavam estacionados dentro da USP, a organização já tinha se posicionado falando que não se responsabilizava por danos aos automóveis ou qualquer  tipo de furto.

Uma pena para quem teve seus carros furtados, pois saímos de casa super cedo, para fazermos algo que é para ser bacana e no fim acaba dando prejuízo. =(

Mas fica aqui meu parabéns a todas as mulheres corredoras que cruzaram a linha de chegada neste último domingo!

 

  1. Nena disse:

    Super maratonista…. conseguira ultrapassar seus limites!

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Corrida W21k 2017

03.10.2017

No dia 22 de outubro vai acontecer a quarta edição da W21K. Para quem não sabe é uma corrida feminina e terão duas distâncias, a tradicional meia maratona e a clássica 10k.

Eu particularmente sou fã de corridas só para mulheres, homens não me levem a mal, mas a corrida é bem mais organizada e os banheiros químicos então, não tem nem o que falar, são até mais limpos, ehehe.

A largada será na USP as 7hrs da manhã. As inscrições ainda estão abertas, corre lá e se inscreva pelo site http://loja.iguanasports.com.br/w21k.html

Eu estarei nessa também!

 

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Estou um pouco atrasada, mas vai hoje o post sobre a prova!

No domingo dia 17 corri os 10k do Circuito das Estações etapa Primavera, a largada foi em frente ao Estádio do Pacaembu, no mesmo dia aconteceu também a meia maratona, os 10k e 5k.

Apesar de não ser fã do percurso da prova eu já corri varias vezes o Circuito das Estações, não acho que seja uma prova fácil, o percurso tem bastante subida e a maior parte da prova é no Elevado Costa e Silva, ou seja a paisagem é bem feia também. E este ano fiquei impressionada com o valor da inscrição, muito caro, e a largada foi muito cedo as 6:30 da manhã. Apesar desses contra tempos, a largada é bem perto da minha casa, fui e voltei a pé da prova, por isso acabei optando em correr os 10k.

Tirando o valor abusivo da inscrição, as subidas e acordar às 5 da manhã para ir correr, eu fui super bem =). Fiquei muito satisfeita com o meu tempo final de prova, vale lembrar que voltei a correr “sério”, fazer planilha de treino e treinos focados só há três meses e tem nove meses de pós parto!

Terminei a prova em 50 min e 44 seg,

Pace médio de 5:04 min/km,

Velocidade média 11,8km/h

14º lugar feminino

2º lugar da categoria de 30 a 34 anos

Só não consegui dar aquele sprint final, porque já não tinha mais perna por causa das subidas! Mas valeu fazer a prova para sentir de novo a adrenalina de fazer prova de rua, mas para quem quer fazer uma prova rápida, o Circuito das Estações não é uma boa pedida!

 

 

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Semana passada eu me inscrevi para uma prova de 10k aqui em São Paulo, tudo bem que contando com a gestação e mais o tempo que fiquei sem correr, isso dá um ano, mas como se inscrever para uma corrida ficou caro!!!

Gente é sem noção o valor que estão cobrando para fazer uma corrida de rua! Está tão absurdo, que chega até ser cômico, quando estava me inscrevendo tinha até a opção de pagar pela inscrição e só ganhar a medalha para “baratizar” a inscrição!

Ou seja, o corredor paga uma fortuninha para se inscrever e nem ganha mais o kit, uma camiseta ou uma sacolinha! Eu achei um absurdo! Acabei fazendo o pagamento só para ganhar a medalha, e olha que não paguei barato não, só pela medalha o valor da inscrição foi de R$ 118, 74 mais 8,31 reais de taxa de serviço, totalizando um valor de R$ 127,05, para correr 10k, sem ter direito a kit, camiseta e sei lá mais o que, direito a só a medalha no final da corrida!

E venhamos e convenhamos, esta prova está longe ter grande atrações ou algo que justifique o valor abusivo da inscrição! Estava olhando no meu histórico de inscrições, em 2008 paguei por uma corrida noturna de distância de 10k o valor de 85 reais! Tudo bem que se passaram nove anos, tem inflação e etc, mas pagar para correr 10k o valor de 127 reais e nem ganhar uma camiseta é “osso”.

Acabei me inscrevendo, mas com o coração e bolso apertado, mas de qualquer forma fica aqui meu descontentamento ao mundo das provas de corrida!

  1. Messias disse:

    Vc tem toda a razão Nathalie….

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Meia Maratona de Miami 2018

22.08.2017

 

Eu mal tinha voltado a correr e já tinha meu próximo desafio definido, será a Meia Maratona de Miami. Ela vai acontecer no dia 28 de janeiro de 2018. Andei pesquisando bastante sobre essa prova. A primeira coisa que me fez decidir em correr estes 21k é porque Miami é um bom destino para ir com crianças pequenas e a segunda é porque a prova ao que tudo indica é rápida!

Eu gosto de provas rápidas e com bom percurso, adoro fazer prova no frio, o rendimento acaba sendo mil vezes melhor do que uma prova no calor. Quem já correu garante que o clima é super ameno, já que a largada também é bem cedo, por volta das seis da manhã.

A corrida parece ser bem bonita, ela é inclusive comparada com a prova do Rio de Janeiro em questão de paisagem e beleza! A maior parte do percurso é em Miami Beach, um dos pontos turísticos do percurso é a famosa Ocean Drive, rua conhecida pela arquitetura Art Deco.

Outro atrativo da prova é a medalha, dizem que é uma das medalhas mais bonitas do mundo! No mesmo dia dos 21k tem também a Maratona. Quem quiser saber mais sobre a meia e a maratona e se inscrever CLIQUE AQUI .

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Viva o cafezinho!

07.08.2017

Boas noticias para quem curte um cafezinho!
Uma pesquisada realizada em uma universidade dos EUA descobriu que beber café diariamente reduz o risco de diabete tipo 2, Mal de Alzheimer e câncer de próstata. O café também é uma fonte de antioxidante, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, estimula o sistema nervoso central, melhora a concentração e por ser termogênico acelera o metabolismo.
Mas preste atenção nas doses, o ideal são de 3 a 4 xicaras da bebida por dia, o excesso pode causar insônia, irritação e se for o expresso aumenta o nível de colesterol ruim o LDL.

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Neste frio nada melhor do que ficar em casa deitado no sofá com um monte de cobertor em cima, vendo um bom filme e comendo uma pipoquinha, né?!?! Para a nossa alegria a pipoca não é o vilão dos nossos programas de inverno, uma pesquisa feita nos EUA mostrou que uma porção de pipoca tem mais antioxidante do que a mesma quantia de legumes e frutas, e ainda é rica em fibras! Mas não se empolgue, uma xícara de chá tem cerca de 100 calorias. A pipoca feita em panela é a melhor opção, em segundo lugar fica a de micro-ondas versão light, terceiro lugar a tradicional de micro e a quarta a do cinema, essa é a mais perigosa, tem muito sal, gordura e mais calorias que as outras.

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Maçã a fruta amiga da dieta

02.08.2017

A maçã está longe de ser a fruta do pecado! Ela é uma ótima aliada nas dietas, comer a fruta aumenta a saciedade, rica em fibras, contém pectina um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e manda pra fora a gordura do organismo, consumir a maçã com casca aumenta ainda mais a sensação de saciedade. Por ser rica em potássio ajuda a eliminar o sódio do corpo prevenindo a retenção de liquido.

 

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Treino na TPM

Eu nunca tive problemas em treinar na TPM, mas algumas mulheres sentem desconfortos na semana que antecede ou nos dias em que estão. Mas saiba que treinar nesses períodos pode melhorar alguns sintomas, os exercícios liberam hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais, a endorfina melhora o humor e diminui os sintomas da TPM. Se o seu fluxo for intenso é aconselhado diminuir o ritmo e pesos utilizados durante o treino, mas se você sentir muito mal-estar é melhor deixar para o dia seguinte.

 

 

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Suco verde

Eu não sou muito fã dos sucos verdes, mas para quem está querendo aderir o copinho verde na dieta faz muito bem! É uma bebida desintoxicante e tem alta concentração de fibras e nutrientes, seus ingredientes básicos são: couve, aipo, pepino e espinafre, e é sempre adicionado de uma fruta. Ele pode levar também algum grão funcional e o líquido usado para sua diluição também é variado, como chás, sucos, água ou água de coco.

Os benefícios do suco verde:

– Faz de uma dieta rica em vegetais

– Desintoxica o organismo

– Aumenta a quantidade de fibras na alimentação

– São ricos em ácido fólico, em magnésio, ferro, vitamina C, E vitamina K e se colocar gengibre tem efeito termogênico 

 

Uma opção de receita do suco verde:

Ingredientes:

½ folha de couve manteiga (crua)
1 fatia de melão
1 copo de suco de laranja persa (sem açúcar)
½ colher de sobremesa de suco de limão
½ colher de sobremesa de salsinha (seca)
1 talo de salsão
½ unidade média de pepino (cru) com casca

Modo de Preparo:

Higienize os vegetais e bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Depois é só servir.

Valores Nutricionais:

Calorias: 103 Kcal
Proteínas: 4 g
Lipídios: 0,40g
Colesterol: 0,00 mg
Carboidratos: 24 g
Fibras: 3 g

* receita do site minhavida.com.br

 

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Se você dosar as quantidades dos sushis com arroz, evitar versões fritas ou com cream cheese e maionese pode sim!

Além de ser deliciosa a culinária japonesa traz muito benefícios para a saúde. As preparações levam pouca ou nenhuma gordura saturada (o tipo que é nocivo ao organismo) tornando os pratos mais leves e os alimentos crus preservam 100% dos nutrientes.

Alga – enxuga a gordura

Peixes – Atum, salmão e truta, são ricos em ômega 3

Pepino – composto por 95% de água, o que faz dele um alimento de baixa caloria e que garante hidratação do organismo. Também é um diurético natural

Gergilim – considerado um dos vegetais mais ricos em lecitina, um poderoso emulsionante, que facilita a dissolução das gorduras. Auxilia na lubrificação do intestino, que junto com as fibras contidas na semente mantém a prisão de ventre bem longe

Gengibre – desintoxica geral

Shitake e shimeji  – Os cogumelos ativam a saciedade, diminuindo a compulsão e a fome. E tem tanta proteína quanto na carne vermelha, com a vantagem de ter menos gordura

Tofu – equilíbrio hormonal

Wasabi – ajuda na digestão, principalmente de comidas gordurosas

 

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Suco Rosa

Depois da onda do Suco Verde agora é a vez do Suco Rosa! O novo suco ficou famoso na Europa e chegou arrasando nos copos das brasileiras, além de ter uma cor mais bonitinha a bebida cor de rosa traz vários benefícios para a saúde.

A ideia da bebida é sempre misturar algum alimento rico em vitamina C e outro rico em óxido nítrico, por isso ele é feito basicamente com laranja que é rica na vitamina C e a beterraba em oxido nítrico. O suco tem um gosto mais docinho e é de baixa caloria

Recentemente um estudo afirmou que o suco rosa melhora em 10% o desempenho físico e ajuda na recuperação dos músculos.  O óxido nítrico ajuda a reduzir a pressão arterial, aumenta a resistência do organismo e repõe os nutrientes perdidos durante as atividades físicas. O ideal é consumir o suco antes do treino, mas pode tomar a qualquer hora do dia também.

Uma receita do suco rosa com apenas 70 calorias:

Ingredientes

1 beterraba crua

1/2  pote de iogurte natural desnatado

100ml de água natural e gelada

1 suco de laranja

 

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes juntos no liquidificar!

 

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Eu já comentei uma vez que por sorte e por ter acompanhamento de bons profissionais eu nunca desenvolvi uma lesão. Mas elas existem e qualquer um pode ter, de vez em quando sinto uma dorzinha no joelho quando estou treinando muito ou uma dorzinha ali e aqui, nada grave. Sempre que essas dores me aparecem logo falo pro personal que me acompanha, é muito importante o profissional saber o que você sente, se você não fala, ele não tem como adivinhar e vai dar continuidade nos treinos e talvez possa aumentar as repetições dos exercícios ou peso, e aí aquele pequeno incomodo pode virar uma lesão.

Uma pesquisa feita por cientistas dinamarqueses concluiu que nós somos na maioria dos casos os responsáveis pelas nossas próprias lesões! Tem muita gente que não segue a risca a planilha de treino e resolve em um treino correr cinco quilômetros a mais do que estava proposto naquele dia, ou a pessoa acha que já tá mega forte e abusa no aumento do peso sozinho.

A gente vê por ai muitos atletas com lesões, fazendo fisioterapia e etc, mas nesse caso realmente a probabilidade de se machucar é grande, por que eles vivem disso e treinam freneticamente porque precisam sempre dar o melhor, mas nós corredores e amantes do esporte podemos poupar algumas com bom senso, respeitar as planilhas de treino, evoluir aos poucos e dando um passo de cada vez. Respeite o seu corpo e o seu ritmo!

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Xô celulite!

Acredito que uma das piores inimigas de uma mulher são as celulites! Aqueles furinhos que insistem em habitar em nossos glúteos e pernas incomodam muito, principalmente quando vamos à praia e em alguns casos quando vestimos um short, saia ou vestido mais curto.

Quase toda mulher deve ter um truque para ao menos diminuir as celulites, eu faço drenagem linfática e uso creme especial para a celulite, além de manter uma rotina de exercícios físicos e uma alimentação balanceada. Se você também faz isso, mas não cuida tanto da alimentação saiba que você está dando chances para os furinhos aumentarem.

Veja a seguir uma lista de alimentos que devem ser evitados:

Doces

Gorduras saturadas

Frituras

Refrigerante

Sódio em excesso (o ideal é não consumir mais 2g de sódio por dia, o que equivale a uma colher de chá de sal)

Bebida alcoólica em excesso

Carboidratos refinados: pão branco, farinha de trigo, biscoitos, bolachas, arroz branco, macarrão e massas.

 

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Oi!

Vocês conhecem o agave??? Inclui ele na minha alimentação depois de grávida para substituir o mel. Eu amo mel e sempre consumia com iogurte ou quando estava com dor de garganta. Mas segundo a minha nutricionista é possível encontrar em mel natural a bactéria toxoplasmose, e se pego durante a gravidez pode trazer sérios problemas para o bebe, (mas depois eu faço um post mais explicadinho sobre isso), por isso ela me indicou o Agave, ele tem vaaarios benefícios e os veganos adoram, pois ele é muito parecido com o mel e não é de origem animal.

O agave conhecido também como agave-azul é originado de uma planta do México, a mesma que faz tequila. Ele é ideal para substituir o açúcar, adoçante e como já falei o mel.  O agave é cerca de três vezes mais doce que o açúcar, o que faz com que se utilize uma quantidade muito menor dele. Outra propriedade cientificamente comprovada é o alívio a inflamações e o fortalecimento do sistema imunológico.

O que o faz mais benéfico é que esse tipo de substância é rica em frutose, ao contrário do açúcar, que é rico em sacarose. A frutose faz menos mal à saúde que a sacarose e, de acordo com algumas pesquisas, também pode ajudar no emagrecimento, uma vez que é processada mais lentamente pelo corpo.  O açúcar de mesa contém 50 % de frutose e 50 % de glicose. O mel tem proporções semelhantes: 50% de frutose, 44 % de glicose, 1% de sacarose já o agave é em sua maioria, frutose.

O agave tem baixo índice glicêmico comparado a outros açúcares e ao mel, mas sua alta quantidade de frutose e se usado de forma abusiva pode atrapalhar a dieta e ganhar peso, mas por outro lado, ele é mais doce que o açúcar e é usado em menor quantidade! Então como tudo na vida é moderação e equilíbrio lembre-se de usa-lo de forma saudável e sem exageros!

O que tenho usado é o da marca Jasmine, em baixo tem a foto dele!

 

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Para quem corre na rua ou faz qualquer outro esporte ao ar livre saiba que o protetor labial com fator solar é tão importante quando o protetor solar. Eu sempre uso tanto no verão como no inverno. O uso dele é essencial, a exposição ao sol pode causar queilite actínica, um processo inflamatório que é uma lesão pré-cancerígena. Hoje em dia eu uso o Chap Stick, comprei em uma viagem para os EUA, ele é especialmente para a prática de exercícios físicos e aprova d’água. Mas aqui no Brasil você encontra várias marcas, na foto eu selecionei alguns que já usei.

 

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